SHEETALI (Šítalí)

Vyplázněte jazyk a vnější okraje jazyka zvedněte, abyste z jazyka vytvořili ruličku - korýtko. 

Nadechněte se ústy skrze ruličku. 

Schovejte jazyk a vydechněte dlouhým výdechem nosem. 

Opakujte dle potřeby.

Nedaří se vám udělat z jazyka ruličku? Nevadí, je zde druhá technika, kterou můžete použít

SHEETKARI (Šítkarí)

Usmějte se od ucha k uchu a vyceňte zuby. 

Jemně je stiskněte - tak aby mezi nimi zůstala nepatrná škvírka / mezera a nadechněte se skrz zuby.

Udělá to syčivý zvuk. 

Zavřete ústa a vydechněte dlouhým výdechem nosem. 

Opakujte dle potřeby.

Schválně vyzkoušejte a dejte vědět, jestli Vám tyto dechové techniky (pránájáma) pomohly se v horkých dnech cítit lépe!